Jak poznám, že jsem duševně zdravý?
Plno toho bylo napsáno o duševních nemocech a psychicky nemocných. Méně je toho napsáno o duševním zdraví. Neméně důležitém stavu vedle duševní nemoci. „Nejsem blázen, že pane doktore?” „Není to divné, že se takto cítím?” S podobným dotazem nezřídka přichází znepokojený člověk za psychologem a se skrývanou hrůzou v očích očekává jednosměrnou jízdenku do psychiatrické nemocnice.
Realita je naštěstí často mnohem optimističtější než naše očekávání. Plno těžkostí a nepříjemných stavů, které zažíváme jsou, s nadnesenou moudrostí filozofů, kořením našeho života. To však životu nebrání aby to s kořením místy trochu přehnal a nám nezbývá než se s tím soustem nějak poprat. A není ostudou si během toho říct o pomoc.
Definice duševního zdraví podle Světové zdravotnické organizace zní takto:
stav, kdy si uvědomujeme vlastní schopnosti, dokážeme se vyrovnávat s každodenním stresem, produktivně pracovat a podílet se na fungování naší komunity.
Jaké jsou však konkrétní znaky duševního zdraví? Co k němu přispívá? Užitečný model duševního zdraví nám představil psycholog Martin Seligman. Model se elegantně nazývá PERMA.
Model PERMA
Seligmanův model představuje jednotlivé oblasti či komponenty, které se podílejí na formování stavu, který nazýváme duševní zdraví.
P - (positive emotions) pozitivní emoce
E - (engagement) zaujetí
R - (relationships) vztahy
M - (meaning) smysl
A - (accomplishment) úspěch
Představuje jednotlivé komponenty, ze kterých se skládá mozaika našeho duševního zdraví. Jedná se o prožívání pozitivních emocí. Pocity radosti, klidu, smíchu, naděje… Uspokojení a tendence vnímat život v spíše optimistické perspektivě. Když prožíváme pozitivní emoce, snižujeme úroveň stresu a snáze navazujeme přátelské vztahy, které tvoří další důležitý prvek duševního zdraví.
Dalším bodem je zaujetí. Zaměřuje na stav hlubokého zapojení a pohlcení činnostmi, které nás zcela vtáhnou. Tento stav je často označován jako „flow“ a popsal ho psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Když jsme plně ponořeni do nějaké činnosti, ztrácíme povědomí o čase a našem okolí. často zahrnuje činnosti, při kterých využíváme své silné stránky, dovednosti a schopnosti. A tyto činnosti nám přinášejí uspokojení a pocit kompetence.
Nejen podle Seligmana hrají pozitivní mezilidské vztahy zásadní roli v našem životě a mají hluboký vliv na naši pohodu. Vztahy nám dodávají pocit sounáležitosti. Prožíváme, že jsem přijímaní, někam patříme a máme tam své místo. Navíc umožňují sdílení pozitivních, ale i negativních zážitků a poskytují nám důležitou oporu.
Posledním bodem modelu je úspěch. Znamená dosahování cílů, podávání úspěšného výkonu a zvládnutí výzev. Přináší nám pocit kompetence. Mimo dosahování a vytyčování cílů v sobě odráží vytrvalost a odolnost. A posiluje naši sebedůvěru a sebeúctu.
Model můžeme využít jako mapu důležitých oblastí našeho duševního zdraví a zaměřit se na to, kde se cítíme naplnění a kde nám něco schází a vyplatilo by se té oblasti věnovat víc energie.
Návodné otázky k modelu PERMA
Téma 1: pozitivní emoce
Co je pro tebe hlavním zdrojem pozitivních emocí?
Co ti většinou brání prožívat pozitivní emoce?
Jak o sebe pečuješ, když jsi smutný/á?
Téma 2: zaujetí
Zkus si přečíst něco víc o stavu flow.
Co ti pomůže navodit si flow? Zkus si vybavit, kdy jsi byl naposledy ponořen/a do tohoto stavu. Jaké vlivy tamu mohly pomoci?
Jak by se dala trénovat všímavost v běžném životě?
Téma 3: vztahy
Které vztahy pro tebe byly dříve důležité a teď už na ně není tolik času/energie?
Co je pro tebe opravdu důležité, ten pravý základ v přátelském a v partnerském vztahu? Zkus napsat 4 tyto body na papír.
Co je pro tebe nejpřirozenější způsob, jak rozvíjet své vztahy?
Téma 4: smysl
Kde se vidíš za 5 let?
Představ si, že můžeš zkusit úplně cokoliv bez ohledu na zdroje, čas, energii… do čeho by ses pustil/a?
Jaké je tvé „proč” u tvé současné cesty/životní situace?
Téma 5: úspěch
Jak prožíváš, když se ti něco povede? Jak prožíváš, když se ti něco nepovede? Co se ti v těchto případech honí hlavou?
Co pro tebe byl zatím největší životní úspěch?
Čeho bys chtěl/a v životě opravdu dosáhnout?
Zdroje
Seligman, M. (2013). Vzkvétání. Jan Melving Publishing
